男性必知的六大保健常识

很多人只知道关注男性健康，却不知道真正的保健重点在哪里。这里总结了男性保健的6大要点，可供男性朋友参考自身情况，对症保健。

    1、  不可忽视对“夫妻和谐素”的补充：健康、强壮的中青年男性多面临来自工作、生活以及家庭的多重压力，若饮食不当则会对男性性功能不利。性能力的活跃与否主要取决于维生素A、维生素E、钙、磷、锌、铁、铜等营养素的合理供给，因其是男子精液的重要营养成分。猪肝、牛肝、牛肉、紫菜、芝麻、黄豆等食物可增强男性生殖系统的功能。

    2、  男性房事前后不易吃的食物：性生活需要遵循自然之道，饮食调补合理，房事才健康。忌过咸，过咸会损害心肾功能，增大高血压、浮肿及腹水等病症的患病率；忌过食肥甘厚味，性生活前后吃得过于油腻，容易伤及脾胃，精气不足，体虚气弱；忌食寒凉食物，因其性寒，易侵入内脏，伤害脾胃和肾，影响性机能的恢复。吓、蟹、海藻等海产品在房事前后都不可过食。

    3、  男性更年期更要饮食调理：大多数男性到了50岁时脾气秉性也会有一些变化，适当的饮食调理可缓解这种不良反应。少食含糖量高的食物，多吃蛋白质，钙质和富含多种维生素的食物。同时，还要注意饮食结构，以低盐、清淡为原则，做到荤素适度，不暴饮暴食。性机能衰退的男性还可适度吃些增强性功能的食物，如韭菜、虾、羊肉、羊肾及核桃等。

    4、  男性健身后不可忽视的营养补给：男性健身运动多以力量消耗型为主，身体对营养物质的需求也很讲究。首先健身前要补充充足的糖类，为运动储存所需的能源，维持血糖水平。富含糖类的物质有谷类、蔬菜和水果等。运动后需及时补充水分和无机盐，还需补充易消化的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋等，而不宜摄入鸡肉、牛肉等较难消化的食物。

    5、  男性亚健康不能忽视补肾：亚健康是男性常见的症状之一，恰当合理的饮食调养可以缓解这种症状。中医认为，男性亚健康的许多症状都与肾虚有关。因此，男性饮食中应多吃新鲜蔬菜，水产品等食物，以达到养精蓄锐、恢复体能、解除疲劳的养生目的。可适当进补乌鸡、鳖甲、枸杞子、鹿肉、虾仁、狗肉及韭菜等食物。

    6、  男性不要忽视“啤酒肚”：“啤酒肚”是困扰男性的问题之一，有“啤酒肚”的男性更易患上高血压、冠心病、糖尿病等疾病，合理的膳食调理可消除这种疾患。少食油腻辛辣的食物，切忌暴饮暴食；宜多吃香蕉、蔬菜、蜂蜜等可以促进肠胃蠕动、燃烧脂肪的食物。

                             文章来自《男性保健食谱328例》之附录