女性必知的六大饮食保健常识

　　健康的人生就是幸福的人生。对女性而言，拥有健康，就会留住青春，容颜常驻。了解一些日常饮食保健常识，就是对自己最的呵护。在这个快节奏的时代，女性需要在一日三餐和可口零食中吃出美丽，吃出健康。

　　1、  牛奶喝多不宜健康

　　研究证实，女性吃太多奶制品可能诱发卵巢癌。最新研究还发现，牛奶喝得过多还可能催生粉刺，每天如果喝两杯以上的脱脂牛奶，面部长粉刺的几率要增加44%，为此，当年轻女孩为青春痘发愁时也许是牛奶饮用过量了。

　　2、  补钙不是上了年纪以后和事

　　科学研究证实，女性28岁以后，骨钙以每年0.1%~.05%的速度开始流失。为此，女性在饮食中须增加含钙量高的食品。奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等食物均属含钙量高的食物。每天也可补充1克钙片或钙制剂，以满足身体的需要。

　　3、  月经期不要只补铁

　　月经来潮时，伴随着血红细胞的丢失，还会丢失除铁以外的钙和锌等矿物质。尤其是月经来潮时若饮食调养不利，则会出现紧张、暴躁、情绪沮丧等现象。锌元素可以缓解经期不适。为此，经期女性宜多喝牛奶、豆浆等饮品。

　　4、  粮食不宜吃的太“精”

　　过于精细的食物中维生素会含量较少，而维生素是维持生理功能的重要物质。只有保证这些营养的正常供给，才会有更高的工作效率。同时，吃粗粮还能预防胆固醇、高血压、心脑血管、乳腺癌等疾病。为此，日常采购食物时不妨增加糙米、全麦、玉米等食物的比例。

　　5、  青春期少女不要害怕脂肪

　　脂肪对青春期少女具有更重要的意义。脂肪含有大量生命活动所需要的物质，不仅能维持体温，促进生理发育，增加皮肤弹性，保持女性曲线美，而且还能影响性器官的发育。如果刻意减少脂肪的摄取，会生成蛋白质、糖类的代谢障碍，收起骨骼发育减慢，大脑反应迟钝，免疫力下降等严重后果。

　　6、  产后大补要得当

　　中医认为，产妇脾气虚弱，运化失常，如果再多食荤腥之物，会不利脾的运化。人参虽是补元气之品，但过多腹用会促进血液循环，加速血的流动，过度进补桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药，可能会增加产后出血。

　　　　　　　　　　　　　　　　　文章来自《女性保健食谱328例》之附录